SMART Goals

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目标设定与健康的生活方式行为有什么关系?

当你第一次考虑改变健康的生活方式时，一个有用的工具就是设定目标. 基于证据的研究表明，设定目标可以帮助我们改变长期健康的生活方式. 设定目标可以增加动力，可以帮助增加责任感，也可以帮助我们排除成功的潜在障碍. 当开始改变生活方式时，我们大多数人最初会倾向于制定非常宽泛的目标，比如“我想吃得更健康”或“我想多锻炼”. 尽管这些都是伟大的目标，但像这样设定广泛的目标并不总能让我们成功. 制定明智的目标, 意味着目标是具体的, Measurable, Attainable, Relevant, and Timely, 能增加我们的动力，让我们走向成功吗.

什么是明智的目标?

在设定一个明智的目标之前, 考虑你想要关注的具体领域是有益的. For example, 也许你喜欢运动和活动, 但可以改变一些健康的饮食习惯. 但是，与其设定一个“我要吃得更健康”这样的目标，不如把目标设定得尽可能具体, 也就是SMART中的S). 当考虑具体的目标时, 我们希望专注于你可以控制的特定行为. 然后，你要关注SMART中的M，意思是可测量的. 可衡量的意思是考虑你会做多少次或多长时间的目标行为. 下一步是专注于SMART中的A，这是可以实现的. 重要的是要确保你设定的目标是现实的，你可以完成的. 下一步是关注SMART中的R，即Relevant. 想想实现这个目标对你来说很重要的具体原因会有所帮助. 每个人都有不同的理由来改善健康的生活方式, 所以想想你的具体原因可以增加动力. 最后一步是关注SMART中的T，即及时. 每当我们设定一个目标时，给它设定一个截止日期是很重要的. 

人们如何根据进步来修改他们的SMART目标? 

如果你注意到你没有完全达到你的SMART目标, 这意味着稍微调整一下目标，使目标对你来说更现实，可能会有所帮助. 如果你达到了SMART的目标，那就太好了! 然后你可能会调整你的目标，这样你就能保持你的目标行为，或者调整(增加或减少目标行为)，这样你就能取得更大的进步.

家庭成员如何相互支持? 

家庭可以帮助他们的孩子保持责任感，并帮助鼓励他们完成他们设定的SMART目标. 它也可以令人难以置信地激励家庭成员与他们的孩子一起参与健康的生活方式行为目标. 作为一个家庭一起做一些积极的活动也很有趣.
 
设定明智的目标是我们健康步骤诊所和患者护理的核心组成部分. 要了解更多关于我们的健康步骤诊所，请点击 here.